Encontrar actividades para que tus hijos no se aburran en vacaciones, puede ser todo un lío. Por esta razón, aquí te damos una excelente opción. Bailar se convierte en una excelente actividad y más si es en un lugar donde se baile sin crítica, sin miedo, sin comparación y sin pereza. El baile es una de las actividades que más genera impacto tanto a nivel físico como a nivel mental. Estudios científicos han revelado que su práctica regular ayuda a mantenernos felices, combate la depresión y mejora el estrés del día a día. En la Academia Vive Bailando, los estudiantes tendrán la oportunidad de aprender a bailar con los mejores profesores de baile urbano en un espacio donde trabajarán a través del baile temas como la confianza, liderazgo, comunicación asertiva y estructura de valores, totalmente diferente a una escuela tradicional de baile. En estas vacaciones bailar se convierte en la mejor opción y más cuando con tu aporte económico subsidias a los niños y jóvenes de las intervenciones sociales de la Fundación Vive Bailando.     Para mayor información de los horarios y sedes de la Academia Vive Bailando puedes acercarte a la sede de Cabrera, escribir al correo academia@vivebailando.net o llamar al 6612621.
Desde pequeños escuchamos mitos acerca de la alimentación, esos típicos concejos; “coma fruta que eso lo pone bonito” o “coma espinacas que eso lo vuelve fuerte como Popeye” Crecemos y existe tanta información sobre como alimentarnos correctamente que muchas veces terminamos probando cientos de formas que finalmente nos dejan en el mismo punto dónde comenzamos. Nos fuimos a dónde nuestra Nutricionista Dietista Laura Ordoñez una experta en la materia para desenmascarar estos 4 mitos y de la mano de un profesional decir; Mito o realidad.
 

No se debe comer frutas en la tarde o en la noche ni mucho menos arroz en la noche porque engorda.

MITO. Ningún alimento engorda o adelgaza por sí mismo, todo depende de la cantidad y frecuencia de consumo entre otros factores. Una gran parte se basa en cuidar de los excesos, comer un poco de pan, fruta o azúcar NO dañarán tu dieta pero cuando te excedes vienen los problemas. La hora del día tampoco determina en absoluto si debes o no comer este tipo de alimentos, lo que sí aumenta de peso es un exceso significativo de las calorías totales al final del día.  

El desayuno es la comida más importante del día.

MITO.  Si bien es cierto que el desayuno es una comida MUY importante, y nunca debemos salir de la casa sin desayunar (de hecho no debe pasar más de una hora desde que nos despertamos para desayunar), si vas a comenzar a entrenar o ya estás entrenando la comida más importante del día es la que se hace justo después del entrenamiento.   C0olSQk4vTs-719x480  

No me como la yema del huevo porque me sube el colesterol.

MITO. Por muchos años se ha creído que el consumo de huevo es el causante de los altos niveles de colesterol en el ser humano. Pero lo cierto es que el colesterol alimentario NO se transforma en colesterol sanguíneo así de fácil, rápido o en la misma cantidad que fue ingerido: se recomienda consumir 300mg de colesterol al día, y un huevo contiene 215mg, pero solo el 15% de este es absorbido por el cuerpo.  

Hay alimentos que adelgazan. 

MITO. ¡Todo alimento aporta calorías! Que subamos o bajemos de peso depende del TOTAL de calorías que consumamos en el día. Por lo tanto, lo determinante es la dieta total, pues no hay un alimento concreto capaz de hacernos perder un gramo de peso.
Entonces ya sabes, la nutrición se basa en encontrar el equilibrio entre lo que comemos y lo que gastamos para bajar, subir o mantener nuestro peso. Escucha a un profesional y sigue sus indicaciones, controla los excesos, aprende a comer y por supuesto acompáñalo siempre de un buen ejercicio. Cada plan de nutrición depende de la persona, en Spinning Center Gym te acompañamos en realizar todo un plan de nutrición de acuerdo a tus objetivos, por grandes expertos.
  Se acercan las vacaciones de fin de año, seguro estás planeado ir a la playa, estar en el mar, pero recuerdas que en todo el año no has estado muy comprometido con el ejercicio y ese plan de viajar se empieza a convertir en un tormento porque crees que ya no hay tiempo para conseguir esos resultados que tanto buscas. Pero tranquilo, haz tus maletas, compra los tiquetes y anímate a viajar, porque aquí traemos 6 trucos que no fallan para tener un cuerpo definido en tus vacaciones por nuestro personal trainer de nuestra Sede Rosales; John Jairo Suarez.
 
  1. Lleva una alimentación balanceada:

    Primero que todo deja los malos hábitos alimenticios. Es importante que lleves una alimentación balanceada, con esto nos referimos a consumir 50% de proteína, 30% de carbohidratos, 20% verduras y beber bastante agua para comenzar un buen programa.
 
  1. Entrena 3 días a la semana como mínimo:

    Lo cierto es que los resultados no se dan por si solos, así que si no entrenaste en todo el año comienza a entrenar por lo menos 3 días a la semana, es lo más razonable para que comiences a ver los resultados.
 
  1. Deja los malos hábitos a un lado:

    Si eres de las personas que les gusta trasnochar, tomar los fines de semana, fumar un cigarrillo cada vez que sales a la calle y consumir comida chatarra, los debes dejar de tu vida cuanto antes. Trata que tu comida sea limpia, tenga un bajo porcentaje de sodio y mantén unos horarios fijos para cada comida del día.
 
  1. Pesas, Cardio y Estiramiento:

    Realiza 40 minutos de pesas bien trabajado cuidando tus articulaciones, también es recomendable hacer unos 30 minutos de cardio para tener una buena condición física. Estirar es algo que muchos evitamos a la hora de entrenar, pero es realmente importante para liberar la tensión muscular, mejorar nuestra movilidad y favorecer una regeneración más rápida del músculo.
 
  1. Se disciplinado con tu plan de entrenamiento:

    “Tarde o temprano la disciplina vencerá la inteligencia” Y esto en el entrenamiento es muy cierto. Si tienes disciplina para entrenar y llevas una alimentación balanceada desde la primera y segunda semana puedes notar los resultados en tu cuerpo.
 
  1. Nunca digas no puedo:

    Absolutamente todos podemos entrenar y alcanzar nuestros objetivos, no hay que tener un nivel de entrenamiento avanzado para comenzar. “Todos empezamos desde 0”
  Aplica estos tips desde ya y alista tus maletas para disfrutar tus vacaciones con un cuerpo sano. En nuestros gimnasios encuentras todo un equipo de entrenadores personalizados que te ayudan a lograr tus objetivos y ajustar un plan diseñado especialmente para ti.    vacaciones
7 tips para llevar una vida saludable y no morir en el intento
A propósito de nuestro aniversario a través de tres de nuestros mejores profesionales, Shella Guzman, entrenadora del Club de corredores Run With Us; Carlos Lascarro, Coordinador Fitness  y Laura Ordoñez, Nutricionista; recopilamos estos 5 consejos para llevar una vida FIT y no desfallecer en el intento:
 
  1. Si vas a comenzar hacer ejercicio es importante iniciar con una valoración médica y nutricional con base en esto tendrás un diagnóstico profesional y eso te motivará a empezar.
  2. Para correr y desarrollar cualquier actividad es clave mantenerte bien hidratado, beber por lo menos 2 litros al día te hará bien. En la medida de lo posible no consumas todo tipo de bebidas azucaradas: gaseosas, jugos de caja y te procesado.
  3. Descansar es tan importante como entrenar. Por ende el sueño (horas necesarias) es un hábito que debes empezar a adquirir.
  4. No te compares con los demás, ten en cuenta que todos somos diferentes y los resultados serán diferentes y únicos.
  5. Evita la monotonía, alterna varias actividades físicas como correr, trotar, levantar pesas, hacer clases grupales como spinning, Beat Training, Pilates o Barre Center

  Daniela 1 Disfruta cuidando tu cuerpo, esto no se trata de hacer dietas, ni contar calorías más bien asesórate y aliméntate bien, pon en movimiento tu cuerpo.
Lograr que estos pequeños cambios se conviertan en hábitos te llevarán a sentirte con mayor energía, vitalidad y aumentará tu autoestima. Vive con #ActitudSpinning