Empezar a correr es una manera divertida de mejorar tu salud, ponerte en forma y sentirte mejor por dentro y por fuera. Cada vez son más las personas que toman la decisión de hacer Running. Pero iniciar no es fácil, ya sea por falta de motivación, de compañía o de preparación. Hablamos con Tatiana Villamizar, entrenadora de nuestro Club de Corredores ‘Run With Us’, y nos compartió sus principales tips para iniciarse en el fantástico mundo del Running. Si aún tienes dudas, sigue estos pasos y comienza a disfrutar los beneficios de esta disciplina:

  1. Ten siempre presente que será un proceso lento, en el Running no hay atajos. Todo será por ensayo y error, es decir, cada vez que salgas a correr probarás zapatos, medias, shorts, camisa, lo que comas antes de salir, la cantidad de agua que necesitas, ¡todo!, hasta que determines cuáles son esos detalles que harán tu carrera más placentera.
  2. Busca una ruta que sea mayormente plana, también puede ser en la trotadora.
  3. Inicia por tiempo, técnica Run Walk Run. Es decir, 20 minutos de la siguiente manera: trota 1’ camina 1’ hasta que termines el tiempo. Esto va a depender de cómo te sientas durante el recorrido. Si 20’ es muy poco llévalo a 30’. Si no aguantas 1’ completo, disminuye el tiempo, tú irás descubriendo como te va mejor.
  4.  Antes de iniciar camina 8 a 10 minutos para acondicionar tu cuerpo a lo que viene; Y al finalizar, estira muy bien las piernas (esto es tan importante como el trote en sí)
  5. Deja 1 o 2 días de descanso, para el segundo día de Training. 2 o 3 veces a la semana está bien sobre todo si estás corriendo por primera vez, con el impacto en cadera, rodilla y tobillos hay que ser precavidos.
  6. Lleva registro de tu desempeño, así tendrás evidencia de tu progreso.

¡El truco para empezar a correr es la constancia!


  Ya lo hemos comentado en varios post, que la nutrición es uno de los factores fundamentales para alcanzar nuestros resultados. Como bien lo sabemos en cuestiones de nutrición lo que más podemos encontrar son pésimas recomendaciones por parte de amigos, familiares, compañeros, etc. que resultan afectando nuestra salud. Así que nos fuimos a la fuente directa Musclepharm para que nos mostrara su punto de vista y sus objetivos de la nutrición deportiva sin riesgos. Si sigues leyendo este blog post, probablemente eres algún tipo de atleta de la vida, profesional, universitario, un guerrero de fin de semana o alguien que se toma en serio su salud y aptitud física. Blog Post Interno La nutrición deportiva tiene una importancia en los músculos y el desarrollo de la fuerza, el desempeño en general e incluso en la recuperación. En Colombia la nutrición deportiva no está regulada y lidia con empresas y marcas que se aprovechan de la ignorancia sobre la nutrición, exageran en sus afirmaciones de eficacia y muchas veces escriben mentiras en las etiquetas de sus productos. Musclepharm, representa el equipo más respetado de científicos, médicos, investigadores, entrenadores y atletas del mundo en la constante búsqueda de crear nutrición deportiva con ingredientes y procesos superiores, seguros, sin sustancias prohibidas, formulados, probados y certificados bajo las más estrictas condiciones del mercado global. Musclepharm apoya a los deportistas a aumentar la resistencia, la hidratación, la recuperación y el rendimiento atlético general, es innovar en la rutina Fitness, educando sobre nutrición deportiva y sobre todo transparencia con los consumidores. ¡Es el momento de que alimentes naturalmente al atleta que llevas dentro! Musclepharm hecho por atletas para atletas.