Lo que debes saber del estiramiento.


En anteriores artículos te hemos hablado de nutrición, nos hemos enfrentado a mitos y verdades a la hora de entrenar, entre otros temas que son importante para tu salud. Hoy vamos a enfatizar en el tema de estiramiento,  uno de los puntos  más importantes que debes tener en cuenta a la hora de realizar tu rutina ya seas un principiante o un profesional y es algo que muchas veces olvidas cuando vas a comenzar tu entrenamiento, pero que en realidad te traerá muchos beneficios para tu cuerpo. Consultamos con nuestra Fisioterapeuta María Fernanda Bautista de la Sede Salitre, para que nos comentará ¿Cuál es la importancia de realizar estiramientos antes y después del ejercicio? Así que sigue leyendo y presta atención a este artículo. Stretch Los ejercicios de estiramiento son parte fundamental dentro de una rutina de ejercicio, deberían ser considerados como un hábito diario del  entrenamiento. Dentro de los grandes beneficios encontramos que favorece la circulación, previene sufrir lesiones,  genera relajación muscular y lo más importante aumenta la flexibilidad, que teniendo en cuenta la fisiología humana es una condición que de niños no debemos perder aun siendo adultos. Ahora, para  iniciar una actividad de alto impacto y en dónde se llevan las fibras musculares a máxima tensión, se debe realizar un precalentamiento o estiramiento que permita llevar al máximo la contractilidad del músculo y evitar la fatiga u oxidación de la misma, aquella que queda días  después y que genera un dolor incómodo e insoportable. Es importante resaltar que existen dos tipos de estiramientos dinámicos y estáticos, relacionando los dinámicos como actividades de salto o trote por mencionar algunos y los estáticos de forma quieta efectuada por quien los realizan. La duda sería: ¿Cuánto tiempo debo mantener un estiramiento y de qué forma lo debo hacer? El estiramiento se debe ejecutar por grupo muscular de forma individual, teniendo en cuenta que la sensación es sentir que el músculo mantiene su máxima tensión, ideal sería que durará entre 15 a 20 segundos. Estudios afirman que del 100% de la población que entrena constantemente, el 60% no realiza estiramiento antes de ejecutar su plan de entrenamiento lo que ha causado mayor incidencia a lesiones musculares y articulares. En conclusión, los estiramientos ANTES del ejercicio previenen lesiones pero a su vez permiten una mejor condición muscular al momento de realizar una carga máxima y los estiramientos al FINALIZAR el ejercicio permiten mejorar la circulación y evitar las incómodas y dolorosas fatigas pos entrenamiento. Ya conoces los beneficios, así que no dejes de estirar antes y después de tu entrenamiento, recuerda que si no realizas esta práctica estás más expuesto a sufrir lesiones a la hora de entrenar. ¿Y tú cada cuanto estiras?
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