Desafío Beat Training

Desafío Beat Training

Tenemos un reto que pondrá a mil tu corazón.
Este 29 de enero a las 7 P.m.  te esperamos para vivir el Desafío Beat Training. Un evento a nivel nacional en el que la competencia es en parejas.
Requisito: El afiliado deberá competir con un amigo no afiliado
También pueden participar parejas compuestas ambas por NO afiliados
El premio será un mes gratis para cada uno de los miembros de la pareja ganadora.

Descripción:

El RETO BEAT TRAINING 01/ 2020 es una competencia por parejas, las parejas pueden ser del mismo sexo o mixtas, habrá criterios de evaluación por género.

Debemos ubicarnos en el área funcional del gimnasio. Esta área deberá ser despejada previamente para que no haya personas entrenando por su cuenta durante la competencia.

Para la prueba se necesitará:

Hombres: Mancuernas de 10 kilos (25 libras)

Mujeres: Mancuernas de 7 kilos (15 libras)

Calentamiento:

  • Movilidad y estiramiento suave

Luego…

  • “Los 15´s”

5 rounds de la combinación de los siguientes movimientos, sin descanso entre cada uno, durante 15 segundos cada movimiento:

5 rounds de “Los 15´s”

15 seg Jumping Jacks

15 seg Sentadillas (no profunda)

15 seg Escaladores

15 seg Push ups (no profundos. Puede ser con rodillas apoyadas en el piso para mujeres)

Total: 5 minutos

 

PRIMERA PRUEBA:

  • Mayor cantidad de repeticiones posibles en 7 minutos de este combo:

5 push press mancuerna

5 sentadillas con mancuernas sobre hombros

5 Remos mancuerna en plancha con push up

  • CONDICIÓN: Un miembro de la pareja empezara una ronda, tan pronto termine su compañero una ronda.
  • Ejemplo:

persona A hace…

5 push press, 5 sentadillas con mancuerna, 5 remos en plancha con push up. Ahí van 15 repeticiones

Luego sigue la persona B y hace 5 push press, 5 sentadillas con mancuerna, 5 remos en plancha con push up. Ahí serían otras 15, más 15 de su compañero, suman 30

Luego otra vez persona A hace 5 push press, 5 sentadillas con mancuerna, 5 remos en plancha con push up. Ahí llevan 45 repeticiones… y así sucesivamente hasta que se termine el tiempo.

SEGUNDA PRUEBA:

“Dead by burpee”

LA máxima cantidad de repeticiones en pareja de “Dead by burpee” durante 2 minutos

La pareja se para frente a frente

La persona A hace un burpee completo, tocando el piso con el pecho y luego regresando de pie. Solo cuando este completamente erguido, la persona B hace un burpee. Cuando la persona B este de pie y erguido, ahí ya cuentan 2 repeticiones, luego persona A hace burpee y así sucesivamente Así deben contar hasta que se termine el tiempo.

TERCERA PRUEBA:

“Jump & plank”

La máxima cantidad de repeticiones en pareja de “Jump & plank” en 3 minutos

  • Persona A se ubica en el piso en posición de plancha sobre los antebrazos
  • Persona B deberá saltar sobre la pareja A cayendo al otro lado en el piso.
  • De inmediato persona B rápidamente se ubica en posición de plancha y la persona A se pone de pie y salta sobre ella.
  • Cada vez que uno de ellos salte cuenta como 1 repetición.
  • Se van contando las repeticiones hasta que se acabe el tiempo.

CUARTA PRUEBA

“Sentadilla isométrica”

Encontrar la pareja que más tiempo dura en posición de sentadilla, con rodillas a 90°.

La persona A debe estar apoyado contra la espalda de la persona B.

Las manos no pueden tocar ninguna parte del cuerpo. Los brazos deben estar extendidos a la altura de los hombros hacia adelante.

Si alguno de los dos se apoya en las piernas, toca alguna parte del cuerpo u otro apoyo, o si cambia el ángulo de los 90° o si despega la espalda de la de su compañero, la pareja pierde

Gana la pareja que más tiempo dure en la posición inicial

Esta entrada tiene 4 comentarios

  1. Hola! En la sede de Palmetto en cali, a qué hora es el reto y hay que inscribirse previamente o podemos solo llegar y ya?

    1. Luisa Amaya

      Hola !! en todas nuestras sedes es a las 7 p.m. a nivel nacional.

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